Środa 18.12.2013 DT Piąty trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 95% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz + bieg 1km, na siłowni wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 115kg 2x10 ciężko i poczułem ból w stawie krzyżowo-biodrowym czy w okolicy, pora zrewidować obciążenie i utrudnić [...]
11-29-2013 r. DT cykl HST 15 rep - 95% Powiem tak - albo ja robię to źle albo jakiś sadysta wymyślił HST i wmówił że to jest przyjemne}:-( Po dzisiejszym treningu stwierdzam, że na serio muszę mieć skłonności masochistyczne bo kontynuuję tą batalię z własnym ciałem które daje mi do zrozumienia że muszę być zdrowo pierdzol!@#!@#. Nie idzie [...]
[...] x 117,5kg z zapasem podrzut hantli 3 serie 5x32kg francuz 3 serie 5powtx 62,5kg SRODA: podciaganie 3 serie x 12 powt (nie mialem pasa nie moglem dopinac ciezarow:) przysiad 3 serie 5powt 100kg mlotki 3serie 5x21kg Cale HST cwiczylem jednym planem, jednak oostani tydzien zdecydowalem sie go rozlozyc ze wzgledu na duze (jak na mnie) [...]
[...] ale mam pytanie. HST koncze za 2 tygodnie. - to mój pierwszy Na poczatku stycznia nastepny HST. Pytanie: Czy zmienic cwiczenia na inne w danych partiach ? Dla przykladu. przysiad uginanie w kolanach drazek plaska lawka wioslowanie sztanga poręcze wyciskanie przed glowa unoszenie sztangielki bokiem w lezeniu francuz na krzywce prostowanie na [...]
[...] ale mam pytanie. HST koncze za 2 tygodnie. - to mój pierwszy Na poczatku stycznia nastepny HST. Pytanie: Czy zmienic cwiczenia na inne w danych partiach ? Dla przykladu. przysiad uginanie w kolanach drazek plaska lawka wioslowanie sztanga poręcze wyciskanie przed glowa unoszenie sztangielki bokiem w lezeniu francuz na krzywce prostowanie na [...]
[...] hst i jestem z niego bardzo ale to bardzo zadowolony!!! masa skoczyla mi o jakies 5 kg,bic 3cm,nogi+4cm,klata niewiem ale sporo,osiagi silowe tez sa ladne klata +10kg,przysiad +15kg,martwy +20kg wiec niema co sie zastanawiac tylko brac sie za trening. (a tak swoją drogą to chyba najciezszy okres w HST to roztrenowanie )-ten tekst mi sie [...]
wiadomo ze przysiad i MC to cwiczenia trudne do przecenienia. ale przesada jest stwierdzenie, ze bez nich nie ma HST. HST to 4 zasady - nie cwiczenia, nie serie i nie powtorzenia. robiac np. unoszenie sztangielek przodem, bokiem i w opadzie zamiast wyciskania nad glowe, prostowanie i ugiannie nog zamiast przysiadow, itp. - zachowujac 4 zasady - [...]
[...] żebym je źle wykonywał. Skorygowałem: a) rozstaw uchwytu - węższy b) ustawienie stóp - jak w filmie pana janka łuki, patrząc od góry sztanga na wysokości palcy c) głębszy przysiad d) likwidacja kociego grzbietu ( chociaż nadal jest wg mnie) e) wolniejszy ruch f) likwidacja przeprostu - jest tylko wyprostowanie się będę starał się dalej [...]
[...] to tylko ewentualnie wyciskanie wasko ktore srednio lubie ale pasuje do negatywow jak ulal na rzecz francuza siedzac ktory juz tak tu niepasuje dlatego mam wyciskanie.przysiad i martwy to dla mnie raczej nieproblem,bo dotychcasz robilem martwy do nog na prostych niogach a potem 3 dni do plecow na ugietych.wiec to nic dla mnie,i tak se [...]
Mógłby ktoś ocenić? Pierwsze HST, W 15 po 1 serii, w 10 - 1-2 w zaleznosci od cwiczenia, w 5 - 2-3 serie 1. Przysiad/Suwnica 2. WL 3. Przyciąganie drążka wyciągu 4. Dips 5. Wiosło jednorącz /ss/ unoszenie tułowia z opadu (bez ciężaru) 6. Military Press 7. Uginanie na biceps (15tki- Młotki, 10tki- Uginanie ze sztangielkami 5tki- Uginanie [...]
Witam myślę na planem na wyrzeźbienie co byście powiedzieli o takim systemie: DNI HST : 1- PRZYSIAD Z SZTANGĄ NA BARKACH 2- MARTWY NA PROSTYCH 3- WYCISKANIE SZTANGIELEK 4- ROZPIĘTKI LEŻĄC 5- PODCIĄGANIE W OPADZIE 6- WYCISKANIE STOJĄC lub ARNOLDKI ^^ (zastanawiam się xD) DNI OFF: 1- SPIĘCIA BRZUCHA 2x 2- PROSTOWANIE NÓG LEŻĄC 1x (leżąc do konta [...]
No własnie przez ten łokieć .Robie teraz faze 15 w hst jako trening rehabilitacyjny i o dziwo pomaga .Odpuszczam tr.bicepsów i tricepsów alby za mocnoo nie przeciązać stawu.Wycisk klatka,przysiad ,drązek ,wycisk barki .